▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？（圖／達志／示意圖）
國際中心／綜合報導
大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響小額信貸貸款之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的雲林民間代書睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
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1.不運動
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
2.吃宵夜
剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。
3.把煩惱帶進臥房
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆信貸利率比較小額信貸比較心情有助一夜好眠。
4.睡前滑手機
由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
5.在床上工作員林小額借款10萬玉山銀行信用貸款利率
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
6.下午或晚上喝咖啡
研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。
7.開燈睡覺
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
8.在週保險業末補眠
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）
9.午睡別睡太久
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚微型創業鳳凰貸款流程上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。
10.睡前不要一直看時鐘
這會民間代書借款-玉山銀行貸款條件增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。
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（中央社洛杉磯11日綜合外電報導）全球歌壇盛事葛萊美獎頒獎典禮明天登場，各方都聚焦最大獎到底會頒給1個全新、更犀利的碧昂絲（Beyonce），還是頒給經得起時間考驗、情歌唱得讓人動容的愛黛兒（Adele）。 這場加州洛杉磯登場的盛會，將於台灣時間13日上午9時起跑。法新社報導，由於許多藝人坦率批評美國總統川普，葛萊美獎很可能會有濃濃政治味。 碧昂絲以9項提名最為風光，有機會以「檸檬特調」（Lemonade）抱走最佳年度專輯獎殊榮，並以Formation獲頒最佳年度唱片大獎。 但碧昂絲在主要獎項上面臨強敵愛黛兒。愛黛兒一再證明她所唱的情歌形式具有廣大人氣和商業價值。 英國歌手愛黛兒靠著紅遍全球的單曲Hello和專輯「25」入圍葛萊美獎。25是繼愛黛兒前1張專輯、葛萊美大贏家「21」之後的全球賣座大碟， 路透社報導，音樂雜誌「告示牌」（Billboard）資深編輯阿斯瓦德（Jem Aswad）表示，碧昂絲和愛黛兒的聽眾重疊，但愛黛兒歌迷的年紀可能比對手所吸引的較為年長。 阿斯瓦德說：「愛黛兒擁有更多『偶爾性音樂消費者』類型的歌迷，也就是說，如果他們1年只買1張唱片，他們會買愛黛兒的。」「碧昂絲的歌迷介入性較高，較為活躍，也更有興趣知道她的動向。」 根據音樂數據統計分析業者BuzzAngle Music，「檸檬特調」2016年總銷量達310萬，「25」300萬。 但賣得好不保證會贏得葛萊美獎。碧昂絲2014年就學到這個教訓：她同名專輯賣出超過35萬個銷售單位，但葛萊美獎卻輸給銷量不及她1/10的貝克（Beck）專輯「晨間時刻」（ Morning Phase）。1060212
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旺報【陳建瑜】
歐巴馬時代所建立的中美建設性關係，因川普對「一中政策」的質疑而陷入谷底。即使川普身民間信貸安全嗎及票貼銀行邊策士對中國再多強硬，但管控雙方衝突亦是重要課題，不論是雙方幕僚通話接觸，甚至是中美領導人透過信函傳達訊息，明顯可見中美邊接觸，邊探底的意圖存在。
川普在貿易、軍事、外交等人事任命上，多任用對中國強硬態度的幕僚，讓外界擔憂中美關係可能陷入僵局。不過，從中國外交國務委員楊潔篪3日與美國國家安全顧問弗林通話，到日前大陸外長王毅赴澳洲訪問時，強調中美衝突不會有贏家等話語，甚至川普駙馬爺庫許納與中國駐美大使崔天凱的私下會面，都凸顯中美正管控彼此衝突。
在川普仍維持其高度不確定的作風，不按慣例在農曆春節祝賀中國，在與眾多國家領袖通話中，也未見習近平，讓外界再度擔憂中美關係惡化；然而，川普總是不按牌理出牌，元宵節前夕，藉機向中國祝賀外，也透露願意與習近平合作，發展建設性關係。除幕僚管控衝突外，領導人也適時緩和氣氛、維持溝通。
中美間的一來一往，就如「跳探戈」，每一步都跳得謹慎，一個閃失，都有可能踩到對方痛處，而這一前一後的步伐中，雙方正小心翼翼的不斷試探，也避免跌倒，但對外界而言，其實最想知道這舞到底還要跳多久、跳多遠。
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